Insomnio: estos son los motivos por los que se presenta en personas mayores.
Dormir bien es clave para la salud. Sin embargo, con el paso de los años los patrones de sueño tienden a cambiar y la mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades, despertándose con más frecuencia durante la noche y levantándose más temprano en la mañana.
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos indica que cuando una persona llega a la vejez le puede costar más quedarse dormida y adicionalmente puede pasar más tiempo total en la cama. “La transición entre el sueño y despertarse con frecuencia es abrupta, lo que hace que las personas mayores sientan que tienen un sueño más ligero que cuando eran jóvenes”, precisa la citada fuente.
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Los adultos mayores normalmente pasan menos tiempo durmiendo profundamente y sin soñar. Las personas mayores se despiertan en promedio de tres a cuatro veces cada noche, a la vez que son más conscientes del hecho de estar despiertos.
Los médicos recomiendan que los adultos duerman de siete a ocho horas todas las noches. Sin embargo, esto no siempre se cumple. Además de que las personas mayores se despiertan con más frecuencia porque pasan menos tiempo en el sueño profundo, también tienen necesidad de levantarse a orinar y en muchos casos presentan ansiedad e incomodidad.
Información de la compañía de salud Sanitas, de España, señala otras causas por la que los adultos mayores pueden presentar problemas de insomnio.
Por ejemplo, usar horarios inadecuados de sueño. Las siestas diurnas (a media mañana o después de comer) pueden hacer que por la noche no tengan sueño. Adicionalmente, esta situación puede presentarse por el hecho de que cada día se acuestan o se levantan a una hora diferente.
Otra de las razones del insomnio son las molestias que pueden ocasionar enfermedades degenerativas o crónicas; el consumo de medicamentos, pues “algunas personas mayores suelen estar polimedicadas, y alguno de los medicamentos puede producir insomnio o alteraciones del sueño”, indica Sanitas.
El sedentarismo también puede ocasionar afectaciones, pues no hacer ejercicio fomenta el sueño diurno. El consumo de bebidas como el café, el té o el alcohol, que si se ingieren por la tarde, pueden causar falta de sueño por la noche.
Se recomienda consumir alimentos ligeros antes de dormir.
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La Biblioteca de Medicina indica que la “privación del sueño con el tiempo puede ocasionar confusión y otros cambios mentales”. De acuerdo con esta institución, los problemas del sueño también son un síntoma común de depresión y por ello lo recomendable es consultar con un especialista con el fin de determinar si la depresión u otro problema de salud está afectando el sueño.
La apnea del sueño, puede ser una de las razones detrás del insomnio de los adultos mayores. Esta es una afección en la que la respiración se detiene por un tiempo durante el sueño y puede causar problemas graves.
Recomendaciones
De acuerdo con el Instituto Europeo del Sueño, “las limitaciones al dormir pueden derivar en pensamientos confusos y falta de coherencia. Por ello es necesario buscar ayuda profesional para tratar, disminuir y corregir estos problemas de sueño”.
Esta institución recomienda evitar medicamentos para dormir sin supervisión médica, especialmente si se trata de personas de avanzada edad que mantienen algún tratamiento por enfermedades de base.
De igual forma, adoptar algunas medidas tendientes a mejorar algunos hábitos. Por ejemplo, tomar una cena ligera horas antes de ir a la cama será de gran ayuda, tratando de no consumir alimentos ricos en carbohidratos ni bebidas estimulantes como el café, el té, chocolates o gaseosas.
Por otro lado, las siestas durante el día no son recomendadas, pues así se puede acumular el cansancio necesario para la noche.
Los trastornos del sueño están directamente vinculados con la ansiedad producida por el estrés, pues al no canalizar correctamente las emociones estas se manifiestan en insomnio.
Los adultos mayores también pueden realizar alguna práctica física bajo instrucción profesional en las tardes.
Otro de los consejos es que antes de irse a la cama es importante no ver programas televisivos que alteren las emociones, ni usar pantallas de teléfono. Por el contrario, es mejor leer un libro, escuchar música relajante o meditar.
También favorece el buen dormir, respetar las mismas horas de acostarse y despertar en las mañanas, descansar en una habitación con las condiciones de temperatura e iluminación adecuadas y usar ropa cómoda.
Batidos para combatir el insomnio y dormir profundamente
Antes de ingerir estas bebidas se debe consultar con un especialista para evitar contraindicaciones.
El insomnio es un trastorno del sueño común, en el que se tienen dificultades para conciliar el descanso y mantenerse dormido. Al despertar, es posible que se sienta cansancio, porque no fue reparador para el organismo.
Existen dos tipos según Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. El primero es el agudo, el cual, suele durar días o pocas semanas derivado de un momento de estrés, presiones familiares o eventos automáticos.
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El segundo es el crónico. Dura más de un mes y, en la mayoría de los casos, es un síntoma de otra afección. También, es posible que esté asociado al estrés de larga duración, a un problema emocional y a aquellos trabajos que se realizan en turnos.
Para diagnosticar insomnio, el especialista tendrá que corroborar los hábitos de sueño que posea cada persona y, dependiendo de ello, explicará cuáles son necesarios cambiar. En algunos casos también se podrían recetar terapias cognitivas y algunos medicamentos.
Según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica que “el insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida”.
La mayoría de las personas requieren entre siete u ocho horas diarias por noche para descansar correctamente. Además de la dificultad para dormir, entre los síntomas de esta patología, según Mayo Clinic, están el despertarse temprano, cansancio o somnolencia diurnos, irritabilidad, depresión o ansiedad, entre otros.
Cuando lo mencionado comienza a interferir en la vida diaria y en la cotidianidad, es momento de consultar a un médico para identificar que causa el problema y como tratarlo.
Por otro lado, también es posible recurrir a algunos remedios naturales que, gracias a sus compuestos, pueden ayudar a conciliar el sueño. De hecho, el portal especializado Mejor con Salud, listó una serie de batidos que pueden contribuir a este objetivo.
Batido de durazno, manzana y menta
Ingredientes: dos duraznos maduros, media manzana verde, tres hojas de menta y medio vaso de agua (100 mililitros).
Preparación:
- Lavar y desinfectar los ingredientes.
- Picarlos en trozos y ponerlos en la licuadora.
- Batir hasta que todos se hayan integrado correctamente.
- Consumir recién hecho media hora antes de ir a descansar.
Batido de zanahorias y espinacas
Ingredientes: una zanahoria, tres hojas de espinaca, dos cucharadas de miel (50 gramos) y medio vaso de agua (100 mililitros).
Preparación:
- Lavar la zanahoria y licuarla.
- Agregar la espinaca, la miel y el medio vaso de agua.
- Procesar nuevamente hasta que todo quede bien integrado.
- Servir fresco y consumir una hora antes de acostarse.
Batido de lechuga, pepino y manzana
Ingredientes: cinco hojas de lechuga medio pepino, una manzana verde y medio vaso de agua (100 mililitros).
Preparación:
- Lavar la lechuga y la manzana.
- Cortar ambos ingredientes en trozos.
- Llevarlos a la licuadora con el medio vaso de agua.
- Procesar hasta obtener un líquido homogéneo.
- Ingerir media hora antes de ir a dormir.
Batido de banana, yogur y canela
Ingredientes: una banana madura, un yogur natural (125 gramos) y media cucharadita de canela en polvo (2 gramos).
Preparación:
- Pelar y picar la banana en trozos.
- Llevar a la licuadora junto con el yogur natural.
- Se obtendrá un batido cremoso que debe servido y espolvoreado con canela.
- Tomar una hora antes de ir a la cama.
Fuente: Semana.com
